エニタイムフィットネス!初オリエンテーションに行ってきました♪

6月から8月まではカラダと向き合う月間♪
入会したエニタイムフィットネスのファーストオリエンテーションに行ってきました。

前回、あまりにも体験したことのない領域に緊張しすぎたので、フィットネスの入会時には主人についてきてもらいました。
一度訪れた場所なら緊張も半分になるので、今回は一人でオリエンテーションに参加しました。

私はジム初心者で、一度もジムに通ったことがありません。なので、筋トレもほぼ初めてです。
まったくの未知、筋トレの世界!

11時からの予約で少し早めに行った私は、「もう少し時間があるので館内見学しながらお待ちください!」と言われ、館内をあてもなく歩き、掲示板の案内を読んだり、金庫の使い方を熟読していました。
11時になり、若いジムスタッフさんが私のオリエンテーションを案内してくれました。

ジムスタッフさんに「どういった目的でジムに通い始めたのですか?」と聞かれ、緊張からモゴモゴしていたら、スタッフさんが「健康維持や、目的をもって通うと楽しくなりますよ♪」とアドバイスをいただき、少しずつ緊張もほぐれていきました。

今日はまだ初めてなので、この中から1枚参考にしてやってみましょう。」とスタッフさんからアドバイスがありました。

エニタイムフィットネスでは、いろんな箇所を鍛えたい方向けに、メニューが書かれたリストが何種類かありました。
私は「ヒップアップメニュー」「お尻を引き締めたい方!ヒップアップしたい方!」のチラシを選びました。
そのチラシに書かれている順にスタッフさんと始めました。

ウォーミングアップ

軽い有酸素運動(5分~10分)⇒ストレッチ(5分~10分)

「有酸素運動をやっていきます」と言われました。

"ひえぇぇ。筋トレってすぐマシントレーニングするわけじゃない!"ことにびっくりです。

軽い有酸素運動を5分~10分って。
「有酸素運動は、時速4.0kmがおすすめです。心拍数も120くらいがおすすめです」と、さわやかな笑顔で話しかけてくれますが、私は歩くのに必死でした。
それも、有酸素運動マシンの使い方もいろいろ教えてもらいました。

・スマホの充電ができます
・さわやかな風が吹きます
・傾斜や速度、画面の風景変更


などなどです。
ですが、私にそんな余裕はありませんでした💦

ストレッチは、「今度からここでやります。省いてください。お願いします」とお断りました。

人前でストレッチ。なにをしようか今後考えていこうと思います。

マシントレーニング

種目 使用部位  回数(※) セット数 セット間の休憩
レッグプレスお尻・脚152~31
インナーサイ内もも152~31
アウターサイお尻152~31
シットアップお腹152~31
※20回程こなせる重さで15回×2,3セットのストートレーニングを行う。
スロートレーニングとは、3~4秒低速で動作を反復する方法。
低負担のトレーニングでも高負のてれーにんぐと同じような効果が得られる。

レッグプレス

レッグプレスのマシンの座り方がまずわかりませんでした。
重さのサイズ変更の方法、なぜか9kg単位で上がっていきます。
それを未調整で重さを変化させるつまみ。

  1. 椅子に座る
  2. 壁に足をつける
  3. 横にある棒をしっかり握る
  4. 足で押して上半身を持ち上げる

それも息を吐きながら、踏ん張ってください。と簡単にスタッフさんがレクチャーしてくれました。

スタッフさん
スタッフさん

15回でしんどい重さで行ってください。

軽すぎても筋肉に負荷がかからないので、徐々に重さも調整してくださいね

と、説明がありました。

いざ!私もマシンに座り、さあ動かそう!と思ったら全然上がらない!えぇ。
脚を垂直に壁につけると自分のカラダが持ち上がる気がしない💦

あやこ
あやこ

上がりません!全然、動く気がしませんけど!!

焦っていると・・・

スタッフさん
スタッフさん

思いっきり脚で押してください。

脚は内股ではなく、まっすぐに!

一度つけている足の裏を少し下にしてみましょう。


アドバイスを頂きました。すると、動きました!!
動くと太腿の力を入れる場所がわかり、動くようになってきました。

「吐きながら脚を伸ばし、吸いながら脚を縮めてください。では、せっかくなので10回行きましょう。」
と一緒に10回やりました。

スタッフさん
スタッフさん

縮めるときに、重りをギリギリで止めましょう。

ガチャンと音を鳴らすと、あの人マナー悪い人だなぁって思われちゃうので!

と、マナーも一緒に教えてくれるスタッフさん。ありがとうござます!

インナーサイ・アウターサイ

このマシンは内ももと外側の両面を鍛えられるそうです。

インナーサイ

  1. マシンに座る
  2. ミットのようなものを股に入れる
  3. 股を無理なく開けるところまで調節
  4. 息を吐きながら股を閉じる
  5. を吸いながら股を開く

ここも10回しました。これは思ったよりすいすいできました。
9kgで始めたのですが、次回はもう少し重くしてみようと思います。

アウターサイ

  1. ミットのようなものを外太腿にセットする
  2. 息を吐きながら股を開く
  3. 息を吸いながら股を閉じる

10回繰り返し。お尻に効くそうです。
お尻の筋肉に効いているかも意識しながら行ってください!」と爽やかにアドバイスがありました。
呼吸の意識や筋肉に効いているか、マシンを丁寧に扱うなど、意識することがとても多く、慣れるまでは大変そうです💦

シットアップ/アブドミナル(お腹)

「シットアップは腹筋になるので、このアブドミナルマシンを使いましょう。」と、紹介してくれました。
これで、お腹をスッキリさせられるとのことです。

  1. 重さの確認
  2. 椅子に座る
  3. 腕をセット
  4. 息を吐きながら、お腹を丸める
  5. 息を吸いながら、お腹を元の位置へ

腹筋よりも「腕が鍛えられそうです!」と伝えると、
それは、腹筋を使わないで、腕で持ち上げてるからです。お腹を丸めて持ち上げてください」とアドバイスがありました。

コツがなかなかつかめず焦りましたが、10回も続けると重りを上げるコツがわかってきました。
そこから10回カウントで実施しました。

ここで説明終了となりました。ご提案に説明とても助かりました。

有酸素運動

おすすめ:20分以上
筋力トレーニング(特に引き締めたい部位)を行ったあとに有酸素運動を行うことで、より脂肪燃焼効果が高まります!

有酸素運動をここから20分💦
10分間緊張の中、ウォーキング。もう心身共に疲れて帰宅しました。
家まで歩いて10分ちょうど良し✨

クールダウン

ストレッチング (5分~10分)

家に帰ってからストレッチをしました。
家、落ち着く。

まとめ

息を吐きながら、踏ん張る!または、力を入れる!!
息を吸いながら、筋肉を緩める。
息を止めて踏ん張る方が楽ですが、カラダに酸素を巡らせるのがポイントらしいです。

あやこの感想

あやこ
あやこ

人見知りなので、とても気疲れしましたww
お休みの日には、朝から行きたいです♪
そして、思う存分マシンを堪能したいと思います。

コメント