6月から8月まではカラダと向き合う月間♪
入会したエニタイムフィットネスのファーストオリエンテーションに行ってきました。
前回、あまりにも体験したことのない領域に緊張しすぎたので、フィットネスの入会時には主人についてきてもらいました。
一度訪れた場所なら緊張も半分になるので、今回は一人でオリエンテーションに参加しました。
私はジム初心者で、一度もジムに通ったことがありません。なので、筋トレもほぼ初めてです。
まったくの未知、筋トレの世界!
11時からの予約で少し早めに行った私は、「もう少し時間があるので館内見学しながらお待ちください!」と言われ、館内をあてもなく歩き、掲示板の案内を読んだり、金庫の使い方を熟読していました。
11時になり、若いジムスタッフさんが私のオリエンテーションを案内してくれました。
ジムスタッフさんに「どういった目的でジムに通い始めたのですか?」と聞かれ、緊張からモゴモゴしていたら、スタッフさんが「健康維持や、目的をもって通うと楽しくなりますよ♪」とアドバイスをいただき、少しずつ緊張もほぐれていきました。
「今日はまだ初めてなので、この中から1枚参考にしてやってみましょう。」とスタッフさんからアドバイスがありました。
エニタイムフィットネスでは、いろんな箇所を鍛えたい方向けに、メニューが書かれたリストが何種類かありました。
私は「ヒップアップメニュー」「お尻を引き締めたい方!ヒップアップしたい方!」のチラシを選びました。
そのチラシに書かれている順にスタッフさんと始めました。
目次 [非表示]
ウォーミングアップ
軽い有酸素運動(5分~10分)⇒ストレッチ(5分~10分)
「有酸素運動をやっていきます」と言われました。
"ひえぇぇ。筋トレってすぐマシントレーニングするわけじゃない!"ことにびっくりです。
軽い有酸素運動を5分~10分って。
「有酸素運動は、時速4.0kmがおすすめです。心拍数も120くらいがおすすめです」と、さわやかな笑顔で話しかけてくれますが、私は歩くのに必死でした。
それも、有酸素運動マシンの使い方もいろいろ教えてもらいました。
・スマホの充電ができます
・さわやかな風が吹きます
・傾斜や速度、画面の風景変更
などなどです。
ですが、私にそんな余裕はありませんでした💦
ストレッチは、「今度からここでやります。省いてください。お願いします」とお断りました。
人前でストレッチ。なにをしようか今後考えていこうと思います。
マシントレーニング
種目 | 使用部位 | 回数(※) | セット数 | セット間の休憩 |
レッグプレス | お尻・脚 | 15 | 2~3 | 1 |
インナーサイ | 内もも | 15 | 2~3 | 1 |
アウターサイ | お尻 | 15 | 2~3 | 1 |
シットアップ | お腹 | 15 | 2~3 | 1 |
スロートレーニングとは、3~4秒低速で動作を反復する方法。
低負担のトレーニングでも高負のてれーにんぐと同じような効果が得られる。
レッグプレス
レッグプレスのマシンの座り方がまずわかりませんでした。
重さのサイズ変更の方法、なぜか9kg単位で上がっていきます。
それを未調整で重さを変化させるつまみ。
- 椅子に座る
- 壁に足をつける
- 横にある棒をしっかり握る
- 足で押して上半身を持ち上げる
それも息を吐きながら、踏ん張ってください。と簡単にスタッフさんがレクチャーしてくれました。
15回でしんどい重さで行ってください。
軽すぎても筋肉に負荷がかからないので、徐々に重さも調整してくださいね。
と、説明がありました。
いざ!私もマシンに座り、さあ動かそう!と思ったら全然上がらない!えぇ。
脚を垂直に壁につけると自分のカラダが持ち上がる気がしない💦
上がりません!全然、動く気がしませんけど!!
焦っていると・・・
思いっきり脚で押してください。
脚は内股ではなく、まっすぐに!
一度つけている足の裏を少し下にしてみましょう。
アドバイスを頂きました。すると、動きました!!
動くと太腿の力を入れる場所がわかり、動くようになってきました。
「吐きながら脚を伸ばし、吸いながら脚を縮めてください。では、せっかくなので10回行きましょう。」
と一緒に10回やりました。
縮めるときに、重りをギリギリで止めましょう。
ガチャンと音を鳴らすと、あの人マナー悪い人だなぁって思われちゃうので!
と、マナーも一緒に教えてくれるスタッフさん。ありがとうござます!
インナーサイ・アウターサイ
このマシンは内ももと外側の両面を鍛えられるそうです。
インナーサイ
- マシンに座る
- ミットのようなものを股に入れる
- 股を無理なく開けるところまで調節
- 息を吐きながら股を閉じる
- を吸いながら股を開く
ここも10回しました。これは思ったよりすいすいできました。
9kgで始めたのですが、次回はもう少し重くしてみようと思います。
アウターサイ
- ミットのようなものを外太腿にセットする
- 息を吐きながら股を開く
- 息を吸いながら股を閉じる
10回繰り返し。お尻に効くそうです。
「お尻の筋肉に効いているかも意識しながら行ってください!」と爽やかにアドバイスがありました。
呼吸の意識や筋肉に効いているか、マシンを丁寧に扱うなど、意識することがとても多く、慣れるまでは大変そうです💦
シットアップ/アブドミナル(お腹)
「シットアップは腹筋になるので、このアブドミナルマシンを使いましょう。」と、紹介してくれました。
これで、お腹をスッキリさせられるとのことです。
- 重さの確認
- 椅子に座る
- 腕をセット
- 息を吐きながら、お腹を丸める
- 息を吸いながら、お腹を元の位置へ
腹筋よりも「腕が鍛えられそうです!」と伝えると、
「それは、腹筋を使わないで、腕で持ち上げてるからです。お腹を丸めて持ち上げてください」とアドバイスがありました。
コツがなかなかつかめず焦りましたが、10回も続けると重りを上げるコツがわかってきました。
そこから10回カウントで実施しました。
ここで説明終了となりました。ご提案に説明とても助かりました。
有酸素運動
おすすめ:20分以上
筋力トレーニング(特に引き締めたい部位)を行ったあとに有酸素運動を行うことで、より脂肪燃焼効果が高まります!
有酸素運動をここから20分💦
10分間緊張の中、ウォーキング。もう心身共に疲れて帰宅しました。
家まで歩いて10分ちょうど良し✨
クールダウン
ストレッチング (5分~10分)
家に帰ってからストレッチをしました。
家、落ち着く。
まとめ
息を吐きながら、踏ん張る!または、力を入れる!!
息を吸いながら、筋肉を緩める。
息を止めて踏ん張る方が楽ですが、カラダに酸素を巡らせるのがポイントらしいです。
あやこの感想
人見知りなので、とても気疲れしましたww
お休みの日には、朝から行きたいです♪
そして、思う存分マシンを堪能したいと思います。
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