血管年齢90歳の私のために
『血液の流れがよくなり細胞まで元気「血管を鍛える」と超健康になる！』という本を読みました。
この本は図解オールカラーで、価格も640円ととても良心的です。
強い血管のつくり方について、とても分かりやすく読みやすい内容になっています。
- 血管についての説明
- お菓子の食べてよいタイミング
- 運動習慣
- ストレスマネジメント
血管は
「日々の生活習慣によって強くすることができる！」
「血管はいくつになっても若返ることが可能」
と知り、私の日常生活に取り入れていきたいと思っています。
この情報が自分のためにも、そして誰かの参考にもなれば幸いです✨
目次
血管の「NO」を知ろう！
血管には「血管内皮細胞」という「皮膚表面」と同じように血管を守る“バリア”機能があります。
この「血管内皮細胞」から分泌されるのが「NO（一酸化窒素）」です。
「NO」がしっかり分泌されると、しなやかで若い血管を保つことができるそうです。
血管内皮細胞の大事な役割
１．バリア機能
・血液が血管の外に漏れ出すのを防いで、異物の侵入も防ぐ
２．NOの分泌
・NO（一酸化窒素）は、血管の若さと健康を保つための重要なカギ
NOの大切さ
実は、血管が原因の病気のほとんどは「血管内皮細胞」が傷つくことで引き起こされます。
でも、血管はいくつになっても、誰でも修復することができるんです。
NOは血圧をコントロールしたり、血管についた傷を修復したりする力も持っています。
NOの働き
１．血圧をコントロール
・動脈を拡張させて血液の流れをよくし、血圧を安定
２．血管の傷を修復
・血管内の炎症やプラークという“コブ”を修復して動脈硬化の進行を抑える
・血栓（血の塊）ができるのを防ぎ、血管が詰まる原因を取り除く
まとめ
NOの一番大事な働きは、動脈を広げて血流を良くし、血圧を安定させることです。
でも、老化が進むと「血管内皮細胞」が弱ってNOの分泌量が減ってしまい、この負のループに陥ることで血管はどんどんダメージを受けてしまいます。
だからこそ、毎日の生活習慣を見直して、血管を健康に保つことがとっても大事なんです。
この知識を身につければ、自分の健康管理に役立てると思います♪
血流をよくして、ＮＯをバンバン出そう！
本書では、NOを分泌させる方法が6つ紹介されていますが、私が特に気になったものを3つ紹介します。
①結局は有酸素運動！
血液循環を良くするにはやっぱり「有酸素運動」ですね。
生活に取り入れやすいウォーキングが紹介されていました。
ウォーキングのポイント
・お腹と背中をくっつけるようなイメージで下腹部を凹ませる
・いつもより少し速足で、歩幅は5cm多くとるようにして歩く
私の場合、ウォーキングは早歩きでできていますが、お腹を凹ませることや歩幅を5cm広げることは知らなかったので、これから取り入れていきたいと思いました。
②賢い入浴方法！
38度くらいのぬるま湯に、みぞおちの下あたりまで浸かり、10分～15分程度入浴するのがおすすめです。
ぬるま湯の知識はありましたが、みぞおちの下までとは結構浅いですね。
できる限り実践してみようと思います。
③ストレスをこまめに解消！
ストレスは血圧を高くし、手足の先の血流を一時的に減少させます。
ストレスが続くと血圧がずっと高くなり、血管に負担がかかり傷つきやすくなります。
リラックス方法として「リラックス腹式呼吸」のやり方が紹介されています。
１．へその下に両手を当てて、お腹を凹ませながら口をすぼめて息を6秒かけてゆっくり吐き出す
２．1～2秒息を止めて、今度はお腹を膨らませながら3秒かけて鼻からゆっくり吸い込む
＜ポイント＞
・複数回繰り返す
・息を吐きながら体を前に倒し、息を吸い込みながら体を起こす動作を加えるのも良い
また、ストレスをためないためには、「相手を変えようとしない」ことが大切です。
「相手を変えるより自分が変わる。それがストレス対策の第一歩。」ともありました。
適度なストレスは大事だといいますが、過度なストレスはやっぱりダメですね。
この呼吸方法と、自分原因論！難易度が高いですが、少しずつ無意識にできるように精進したいです。
「食べても太らない時間帯」があった！！
BMAL1（ビーマルワン）という物質をあるそうです！
それは体内時計に関係する遺伝子であり、脂肪の分解を抑制して体内に溜め込みやすくする働きがあります。
このBMAL1は時間帯によってその強さが変化するそうです。
BMAL1の作用が最も弱い時間帯
・午後2時前後
BMAL1の作用が最も強くなる時間帯
・夕方6時頃
BMAL1の特徴まとめ
・1日の中で周期的に分泌量が増減する
・分泌が多くなるのは夜間帯
・分泌が少なくなるのは午後2時ごろ
・分泌量が多い時間帯に食事をとると太りやすい
どうしても脂肪分や糖質（お菓子やカツどん等）を食べたいときは、適量を午後2時前後にとることがベストだそうです。
つまり、3時のおやつは太りにくいってことですね！
現在ダイエット中でお菓子は禁止していたのですが、これからは午後4時までに食べるようにしたいと思います。
まとめ
今回は、強い血管の作り方について私が気になる3つのポイントを紹介しました。
まず、NO（一酸化窒素）の働きです。NOは動脈を広げて血流を良くし、血圧を安定させる重要な役割を持っています。
老化によりNOの分泌が減少するので、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
次に、血流を良くするための行動として、以下の方法が効果的です。
- 有酸素運動：ウォーキングやジョギング
- 賢い入浴方法：38度のぬるま湯に浸かる
- ストレス解消：リラックス腹式呼吸法
最後に、BMAL1（ビーマルワン）の働きについてです。
BMAL1は脂肪の分解を抑制し、体内に溜め込みやすくする物質で、その作用は「午後2時前後に最も弱く、夕方6時頃に最も強くなります。」脂肪分や糖質を摂取するなら、午後2時前後が太りにくい時間帯です。
この習慣を日常生活に落とし込んでいきたいと思います✨
あやこの感想
結局は、日常生活を見直すことが一番大切なんですね。
「特効薬はなし💦」とほほ・・・地道に生きていきます。
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