８Kgのダイエットに成功しました

幼少期からぽっちゃり体型で、ずっと「痩せたい！」が口癖でした。
しかし、２年ほど前から生理が不規則になり「生理があがると痩せ期が来ない！更年期は太る！」
と心配と怯えるようになり健康を維持できるように、食生活の見直しや生活習慣の改善、そして自己分析に励んできました。
そして、1年半の努力の結果、8Kgの減量に成功しました。
2022年10月18日、私の体重は43歳で61.3kg、体脂肪率は34.6%でした。
今の45歳村人あやこは、体重51.6kg、体脂肪率30.1%となりました。
体重も維持できています。45歳になり、憧れのMサイズの女になれました。
2022年10月18日43歳の私は体重:61.3kg/体脂肪:34.6%でした。
現在の45歳の私は、体重:51.6Kg/体脂肪:30.1%になりました。
私と同じようにダイエットに取り組んでいる方々が励みになればと思います。
これからも一緒に頑張っていきたいです。

生理が不規則になり、ダイエットを決意

生理が不規則になり、ダイエットを決意
生理が不規則になり「とうとう私も閉経かな？」としみじみ考えるようになりました。
閉経するとどうなる？をWebで検索していると
・骨粗鬆症になりやすくなる
・痩せにくくなる
・血圧が上昇する
・生活習慣病が起こりやすくなる
という記事を読みました。
「生理なくなると、楽よー。」と言う叔母様達。
楽だけど、「健康管理を今以上に意識して生活を送らなきゃいけなくなるじゃん！」と焦って、
生理があるうちに健康を手に入れるためにダイエットを始めました。

私が意識して行ったの３つの生活習慣の改善

食事の記録を付けて、カロリーコントロール

ダイエットを簡単に成功させる方法が「食事管理が8割、運動2割！」というぼんやりとした知識があったので、
ダイエットアプリ「あすけん」を始めました。「あすけん」は、食事の記録、毎日の体重、体脂肪の記録ができます。
今回、私のダイエットにはピッタリなアプリでした。毎食の記録は、慣れるまでは非常に手間がかかりましたが、
意を決して初めてアプリに課金しました。初めてのアプリ課金だったのも良い経験でした。
「半年間だけは、頑張ろう！」と決心しました。また、AIの「未来（みき）さん」(AI栄養士)のアドバイスがとても良かったです。
未来さんのアドバイスのおかげで、カロリーコントロールも少しずつできるようになってきました。
少しでも体重が軽くなるように「全裸で体重計に乗る」も楽しく習慣化できました。

なるべく料理は作る。外食はランチで楽しむ♪

主婦なので、平日は料理をする習慣はありました。
しかし、週末になるとファストフードやジャンクフードを食べることが多く、家族が大好きな揚げ物料理が月に４回もありました。
カロリーコントロールのために、外食を控えることから始めました。
外食すると、1日分の脂質・炭水化物の過剰になりやすいです。
現在は、唐揚げを紅茶鶏に変更したり、白米を玄米に変更し、サラダも毎食メニューに加えました。
サラダで少しでもタンパク質が摂取できるようにチーズや豆も追加し、毎朝プロテインを飲むようにしています。
食事だけで1日分のタンパク質を取るのは難しかったので、プロテインはとても助かりました。
「朝にどうしてもパンが食べたい！」ので「薄皮つぶあんぱん4個入」我が家の朝食になりました。
「薄皮つぶあんぱん」は、他の菓子パンに比べカロリーも高いのですが、他の菓子パンよりタンパク質が多く摂取でき、脂質が少ないです。
ただし、食べられるのは1個のみです。
お菓子も食べたいので、カロリー計算しながらお菓子も食べています。
「ママのダイエットのため、外食するならランチで」という我が家のルールができました。
ランチでたくさん食べた場合は夜ご飯でカロリーの調整ができるからです。

毎朝ストレッチと姿勢よくする

筋トレは苦手なので、次のことに取り組んでいます。
・ストレッチをする
・日々の生活の中で姿勢をよくする（腹筋に力を入れる）
をしています。
「ストレッチをする」
ストレッチは毎朝起きて、YouTubeの動画を再生しながら行っています。
私が朝ストレッチを行うようになったのは、夕方や夜になると疲れ果て「今日はやめよう！」と長続きしませんでした。
ストレッチは朝のうちに済ませておけば、1日中ストレッチのことを気にせずに過ごせます。
今では1年続けており、早起きもできるようになってきたので新たな体操も始めました。

「姿勢をよくする」
気が付いたときに、腹筋に力を入れ、姿勢を正しながら生活を送るように意識しています。
台所に立っている時、パソコン操作をしている時、電車に乗っている時など
腹筋に力を入れることを意識しています。
腹筋に力を入れ生活を送るようになると腰痛が改善されました。
「腹筋に力を入れる」は、すぐ忘れてますので、初めのころは私の立つ場所
（台所や冷蔵庫の前、全身鏡、パソコンの前）に付箋紙で「お腹をへこませる。」を貼ってました。
今では、ふとした時に「腹筋に力を入れなきゃ」と思い出せるようになりました。

他にも

むくみやすい体質なので、その予防に努めています。
昼間は弾性用ハイソックスを履き、就寝時には医療用弾性ストッキングを使用しています。

結果　私の体重推移

	Start	3か月後	6か月後	12ケ月後	現在
	2022/10/18	2023/01/18	2023/6/18	2023/10/18	2024/04/24
体重	61.3kg	55.6kg	52.9Kg	53.3Kg	51.6Kg
体脂肪	34.6％	31.7％	31.6％	30.4％	30.1％

たまには休みも必要

暴食＆暴飲デーを月に１回から２回設けています。
その暴食の日の夜からは、体に悪いことをしても自分を責めません！
ストレッチを念入りに行ってから夜に出向きます。
友達や家族と夜ご飯をたくさん食べ、お酒を飲む時間を大切にしています。
そして、次の日の体重増加は気にせず、皆で楽しい時間を過ごせたことを大事にしています。

まとめ

ダイエットを始めて、今は体が軽くなりました。
引きこもりがちな私が、少しフットワークも軽くなった気がします。
ダイエット期間中、自分と向き合うようになり、YouTubeでお金に関する動画や心理カウンセラー・ミニマリストの動画をよく見るようになりました。
そして、その関連の本も読むようになりました。なによりも「私のやりたいことリスト」を書くようになりました。
太っていた時よりも、やりたいことに挑戦する勇気がわいてきた気がします。
ダラダラする時間を減らしたり、毎日の時間の使い方が旨くなってきた気もします。
しかし、運動しないダイエットはここまでが限界だろうと考えています。
体脂肪がなかなか減りません。体脂肪を28％にするためにどうすればよいかを現在模索中です。

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